¿Quién no ha pensado esto: Qué bien, llegar a casa después de un duro día de trabajo y relajarse jugando un rato con la Tablet, o por qué no hacer ese trabajo en la computadora que había dejado para más tarde en la comodidad del sofá?
por Lic. Mariana Pozzebón
Temple Centro Médico, en Vistalba
Aunque no lo creamos, la postura que adoptamos al hacer esto es muy perjudicial para la espalda. Pero no sólo para ella, ya que muchas otras estructuras corporales se pueden ver afectadas, como la vista o tus manos.
Vamos a analizar por qué puede ser perjudicial el uso de los celulares, tablets y notebooks, si no se hace con las debidas precauciones.
Comencemos con Celulares
Primero de todo: ¿cuántas horas diarias dedicas a tu teléfono? seguro que muchas más de las recomendables. Deberías parar unos 2-3 minutos por cada 15 de utilización de este dispositivo. Si lo utilizas mientras estás sentado, la espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo, si lo hacemos de pie el teléfono debe situarse a la altura de los ojos evitando agachar la cabeza. Si no, se pueden ocasionar problemas en las cervicales porque esta postura genera una hiperflexión de cuello que genera patologías tanto óseas como musculares.
Las tablets son igualmente dañinas si no hacemos un uso correcto de ellas. Siempre deben utilizarse sobre una mesa y no encima de las piernas. Para evitar que se genere una hiperflexión de cuello como hemos comentado con los celulares, es necesario emplear una funda o atril que permita inclinar la pantalla de manera que nuestro cuello esté sin tensión. También debemos parar después de usarlas un rato, para descansar las articulaciones de nuestras manos, estirar la espalda y relajar la vista.
En el caso de las notebooks deberíamos adoptar una posición similar a la que tendríamos con una computadora de sobremesa. En el caso de no contar con una mesa para apoyar el portátil, podremos usarlo sobre nuestras piernas, pero no directamente sobre ellas, sino que necesitaremos una superficie algo dura como una carpeta o bandeja para situarla.
Siempre deberemos trabajar con él en postura de sedestación, evitando estar tumbados o recostados. Cuando hablamos de estar sentados nunca será en el suelo, ni con las piernas cruzadas, si no que será en una silla o asiento similar con las rodillas y caderas en ángulo de 90º y los pies apoyados en el suelo.
