A un mes de Luján Corre, estas son las cinco claves para llegar en forma a los 5K y 10K de la gran fiesta del running.
La cuenta regresiva ya comenzó para la Media Maratón Luján Corre, la 5° edición que tiene fecha el próximo 6 de septiembre desde el Parque Ferri.
A un mes de la largada, todavía hay tiempo para preparate de manera segura y disfrutar de una de las competencias más convocantes del calendario deportivo mendocino.
Cada año, miles de corredores, desde atletas experimentados hasta quienes se animan a participar por primera vez, eligen Luján Corre para desafiarse en un circuito que combina deporte, paisajes y una gran convocatoria familiar.
Las distancias de 5K y 10K representan una excelente oportunidad para iniciarte en el running o buscar una nueva marca personal.
Los entrenadores coinciden en que las últimas cuatro semanas son determinantes para llegar con confianza a la línea de partida.
No se trata de aumentar bruscamente la exigencia, sino de consolidar el entrenamiento realizado, evitar lesiones y generar buenos hábitos que permitan disfrutar la carrera.
Cinco claves para llegar bien a la carrera
1. Entrená con constancia, no con intensidad excesiva
Si recién comenzás, alterná caminata y trote tres veces por semana. Para quienes correrán 10K, lo ideal es completar entre tres y cuatro entrenamientos semanales, incluyendo una salida más larga durante el fin de semana.
2. No estrenes nada el día de la competencia
Las zapatillas, la ropa e incluso la alimentación deben ser probados durante los entrenamientos. Evitar cambios de último momento reduce el riesgo de ampollas, molestias digestivas o incomodidad durante la prueba.
3. Sumá fuerza y movilidad
Dos sesiones semanales de ejercicios de fortalecimiento para piernas, abdomen y espalda ayudan a mejorar el rendimiento y disminuyen las posibilidades de sufrir lesiones.
También es recomendable dedicar algunos minutos a ejercicios de movilidad antes y después de correr.
4. Hidratate y descansá
Dormir entre siete y ocho horas, mantener una buena hidratación y llevar una alimentación equilibrada son tan importantes como el entrenamiento.
El cuerpo necesita recuperarse para adaptarse al esfuerzo.
5. Bajá las cargas la última semana
En los días previos a la carrera conviene reducir el volumen de entrenamiento y llegar con energía.
No es momento para buscar récords personales durante las prácticas, sino para permitir que el organismo llegue fresco al 6 de septiembre.
Luján Corre, una carrera muy divertida
Además del desafío deportivo, Luján Corre volverá a ser una verdadera fiesta para corredores y familias, con un recorrido pensado para disfrutar del departamento, actividades complementarias y un ambiente que año tras año reúne a miles de mendocinos y visitantes.
Para muchos será la oportunidad de completar sus primeros 5 kilómetros; para otros, el objetivo será mejorar su tiempo en los 10K o afrontar la media maratón.
Con un mes por delante, el mejor entrenamiento sigue siendo la constancia.
Preparate de forma progresiva, escuchá el cuerpo y disfrutá cada salida permitirá llegar a la largada con mayores posibilidades de vivir una experiencia inolvidable.
LUJÁN CORRE
- 06 de septiembre, Parque Ferri
- Distancias: 05, 10 y 21K
- Recorridos: https://lujancorre.ar/storage/2026/07/Recorridos-Lujan-Corre-2026.pdf
- Inscribite ingresando en: https://lujancorre.ar/
